विटामिन B12 जिसकी कमी होना सबसे आम बात है। लेकिन लोगों को उसके बारे में जानकारी नहीं होती तो यही वजह है कमजोर कर दिया थकान सारे दिन भर चिड़चिड़ा कर रहने की। विटामिन B12 की कमी शरीर को अंदर से खोखला कर देती है।
उसकी कमी से बहुत सी बीमारियां हो सकती है जैसे कि एनीमिया खून की कमी होना जिसमें शरीर पीला पड़ने लग जाता है ।
विटामिन B12 की ज्यादा कमी की वजह से डिमेंशिया जैसी प्रॉब्लम हो जाती है। जिसमें इंसान बार-बार चीजों को भूलने लगता है। इसके साथ-साथ हाथ पैरों में झनझनाहट और सुन होने की दिक्कत अराइज होती है।
अचानक आंखों की रोशनी कम होना और चश्मे के नंबर का बढ़ना भी विटामिन बी 12 की डिफिशिएंसी का ही सिंपटम है। इसके अलावा सर दर्द, थकान, कमजोरी जैसी चीजे डेली बेसिस पर नोटिस कर सकते हैं।
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विटामिन B12 की कमी को पूरा किया जा सकता है। सिर्फ सप्लीमेंट्स लेकर जैसे कि डेयरी प्रोडक्ट्स का यूज करके जिसमे की मक्खन, दूध, दही सब कुछ ही इंक्लूड है। इसके अलावा सोया मिल्क, सोया चैंक्स, सोयाबीन का भी सेवन कर सकते हैं। फ्रूट्स में एप्पल, बनानास, ऑरेंज और आम को डेली बेसिस पर खाने से इसकी कमी दूर की जा सकती है। मशरूम, पालक और ब्रोकली में भरपूर मात्रा में विटामिन B12 होता है। इसका भी सेवन जरूर कर सकते हैं।
इन सबके अलावा सबसे ज्यादा सी फूड में विटामिन B12 होता है जैसे कि सरदीन और टुना फिश ।
